La Memoria: Tips para desarrollarla

No tener una buena memoria es una de las cosas que más preocupa a las personas actualmente…. Nos quejamos de no recordar donde dejamos las llaves, el celular o un documento importante, y vivimos temiendo que sean síntomas de un inicio del temible mal de Alzheimer.

 

Debemos tener en cuenta que la memoria puede mejorarse si se entrena!!

 

Acá te damos algunos TIPS para desarrollar tu memoria !!!
 

Duerme bien. Dormir 7 a 8 horas diarias es muy importante para fijar recuerdos, así como para la selección de la información que podemos descartar porque no nos resulta importante recordar.

 

 

Meditar diariamente por un corto periodo de tiempo ayuda a fortalecer las áreas de la corteza cerebral encargadas de la atención y de procesar los estímulos sensoriales externos. Además de ser un excelente método para combatir el estrés.

 

  

Estar relajado ayuda a fijar y recuperar información. En situaciones de crisis lo primero que se ve afectado es la memoria, cuando estás muy angustiado, por ejemplo, te cuesta mucho recordar dónde dejaste un documento o recordar el teléfono de una persona cercana. Por eso cuando vas a realizar una tarea que luego necesitarás recordar (como estudiar para un examen) es importante que lo hagas en un ambiente relajado, sin estímulos externos que te distraigan (como ruidos o personas circulando constantemente).

 

Aliméntate adecuadamente. Consume alimentos ricos en fosforo (como el pescado, cacao, yema de huevo, almendras, productos lácteos), potasio (como la palta o aguacate, plátano, germen de trigo, naranjas) y magnesio (como garbanzos, maní, nueces, pecanas, pistachos, semillas de girasol, soja, cereales integrales). La colina es un nutriente esencial que estimula el desarrollo y función cerebral especialmente el mejoramiento de la memoria y de los sentidos que ayudan a estar alerta (se encuentra en la yema de huevo, pescados, verduras de la familia de las coles). Consume antioxidantes como: té verde, kion o gingsen, manzanas, frutos rojos (fresas, cerezas, frambuesas). Además de delicioso comer 30 gramos de chocolate diarios previene la pérdida de memoria y estimula la atención, concentración y la memoria porque el cacao contiene flavinoides que favorecen la regeneración neuro cerebral. 

No consumas bebidas alcohólicas en exceso. El alcohol no es bueno para el cerebro, inhibe el buen funcionamiento de las capacidades mentales, en especial el funcionamiento de la memoria.

 

 Practica ejercicio físico. Son muchísimos los estudios científicos que demuestran los beneficios para el cerebro que proporciona el realizar ejercicios físicos (especialmente aeróbicos) de manera continua ya que oxigena adecuadamente el cerebro logrando que este funcione mejor.

Ejercita tu mente, realizar 15 minutos diarios de ejercicios mentales ayuda a mejorar tu memoria y te da mayor agilidad mental. Los crucigramas y sopas de letras estimulan la concentración y el uso adecuado del lenguaje. Resolver sudokus potencia tu razonamiento lógico matemático. Los jeroglíficos estimulan el pensamiento lógico. Los ejercicios donde debes encontrar la figura igual o los elementos diferentes desarrollan la atención visual y todo ello reunda en el mejoramiento de la memoria.

Lee mucho!!!…la lectura no solo es un placer sino que es muy beneficiosa para la memoria. Mientras lees debes ir recodando los nombres de los personajes y las situaciones que han sucedido en la trama de la lectura con ello vas ejercitando tu memoria. Al leer además amplias tu vocabulario, mejoras la capacidad de comprensión del lenguaje, fomentas la imaginación, y todas ellas son capacidades estrechamente relacionadas con la memoria.

Escucha música, existen muchos estudios que afirman que escuchar música, especialmente música clásica, mejora las funciones cerebrales en todas las etapas de la vida, estimula las células del cerebro, ayuda a la concentración, la memoria, al desarrollo auditivo y contribuye a relajarte. Si escuchas canciones conocidas recordar la letra de las canciones mientras las vas cantando resulta un gran ejercicio de memoria.

Que vivan los recuerdos!! Recordar y contar anécdotas o situaciones vividas anteriormente ayuda a ejercitar nuestra memoria. Revisa álbumes  de fotos, intenta recordar dónde las tomaste, cómo se llaman las personas que aparecen en la foto… Revisa y ordena documentos o cartas antiguas que te harán recordar momentos y situaciones pasadas.

Practica tus aficiones o hobbies. Lo que nos gusta no solo lo hacemos con más ganas sino que también lo recordamos mejor, por ejemplo resulta más fácil recordar los nombres de los jugadores del equipo de futbol del que somos hinchas que recordar otras cosas, pero ejercitándonos podremos ser capaces de recordar cosas que no nos atraen tanto.

 

 

Sociabiliza Mantenerte en contacto con tus amigos, familiares, compañeros de trabajo, participar en amplios grupos sociales está demostrado que benefician la memoria.

 

 

 Usa estrategias o reglas mnemotécnicas:

Asocia la información que quieres recordar: Por ejemplo, si quieres recordar que una calle se llama “Carlos Castañeda” asocia el nombre Carlos con el nombre de un amigo tuyo que se llama igual, visualiza la cara de ese amigo.

Ordena y clasifica la información, haz listas así te resultará más fácil recuperarla en el momento que la necesites. Cuando involucras más de un sentido, mejor recordaras la información, por ejemplo, si solo escuchas una lista de nombres la recordarás menos que si además de escucharla, tomas un papel, un lápiz, la escribes y la lees en voz alta.

Forma frases (acrósticos) que contienen las primeras letras o palabras a recordar. Por ejemplo, para recordar que las personas con que te vas a reunir se llaman Ana, Juan e Inés puedes formar la palabra AJI.

Crea una historieta con los elementos que quieres recordar. Por ejemplo si quieres recordar una serie de palabras sueltas como: perro - casa - árbol - libro - sol - auto - radio, puedes fomar: “El perro de la casa de al frente estaba junto al árbol olfateando un libro abandonado, el sol brillaba cuando paso un auto con el radio a todo volumen”.

Para recordar nombres de las personas que acabas de conocer repite su nombre varias veces durante la conversación; asocia su nombre con el de algún familiar o amigo; fíjate en algún rasgo físico característico de esa persona y asócialo al nombre (“María es la que tiene un tatuaje en el brazo”).

Haz repasos, resúmenes, esquemas, subrayados al momento de leer o estudiar ayuda a fijar información importante. Revisa constantemente tus notas para fijarlas mejor.