Hora de ejercitar el cerebro !!!

Crecer en edad, llegar a convertirse en anciano es un privilegio que no todos tienen la suerte de alcanzar, pero también conlleva algunos inconvenientes,  a medida que nos vamos haciendo mayores nuestro cerebro se enlentece de manera natural, aun cuando estemos sanos y no suframos ninguna enfermedad neuronal o degenerativa (como Parkinson, Alzheimer, ictus, accidentes cerebro vasculares).

 

Con la edad dejamos de darle importancia a entrenar la mente, a aprender cosas nuevas y optamos por actuar de la manera en que siempre lo hemos hecho y nos ha dado buenos resultados.

 

Eso constituye un grave error!!! No importa la edad que tengas…mientras estés vivo siempre debes ejercitar el cerebro para que se mantenga activo, aprender cosas nuevas cada día, así sea tan solo asimilar un par de palabras  y su significado, descubrir una forma distinta de preparar una receta de cocina, o memorizar la letra de una canción, cada vez que tienes una experiencia nueva,  tu cerebro establece  conexiones entre neuronas manteniéndose activo, optimizando las funciones cognitivas y lo mejor de todo es que contribuye a enlentecer, e incluso retardar, el declive mental  propio de la edad.

 

Las personas de entre cincuenta y sesenta años a menudo indican que se siente mentalmente más lentas de lo que solían ser sin embargo  con el tiempo y persistencia, una persona de edad avanzada cognitivamente saludable es capaz de realizar y dominar cualquier nueva tarea,  afirman Majid Fotuhi, M.D., Ph.D. y Christina Breda Antoniades en su libro “Boost Your Brain” (impulsar su cerebro). Dichos profesionales nos recomiendan que mantener la curiosidad por el mundo, ser curioso, querer descubrir cosas nuevas, observar atentamente los lugares y acontecimientos a nuestro alrededor, ayuda a mantener nuestro cerebro comprometido y en crecimiento. Libro  (pdf 60 pags. en ingles).

 

Dedicar unos minutos al día a ejercitar tu mente es un hábito muy saludable que debes adquirir….

 

Esta entrada del Blog te propone 6 ejercicios para ejercitar tu cerebro, al final del post incluimos las soluciones.

 

Te animamos a seguir del Blog Inténtalo!!!, haciendo click en “participar en este sitio” (lado izquierdo de tu pantalla).

 

Tus comentarios siempre son bienvenidos y nos ayudan a conocerte y a mejorar.

SOLUCIONES

1. Algunas ejemplos de respuesta son:
   canica               radio           periodico         zapato           anterior
   mecanico         doctor         vendedor         tienda           comercio
   cabeza              pie               mano                betún            cinema
   avión                auto             tren                   ramo             piedra
   once                 trece             diez                   uno               cuatro

2. Algunas ejemplos de respuesta son:
     cable                doble            sable             roble          mueble      loable     
     amable            fiable            noble            hablar        tablón        imaginable
     publico            rublos           posible         temblor     tablero       impermiable

3. La magia comienza cuando dejas la tristeza de lado.

4. No fabriques fantasías cuando quieras realidades.

5.

 

6.

Participación en los Premios 20BLOOGS

Es todo un honor para el Blog Inténtalo!!! haber sido invitado a participar en los Premios 20Blogs dentro de la categoría de Blogs de salud y vida sana.

 

Las votaciones serán contabilizadas desde el 12 de febrero hasta el día 2 de marzo y para votar debes ser un usuario registrado en 20minutos.es.

 

Pero registrarse es muy fácil, lo puedes hacer logeandote con tu cuenta de Facebook o de Twitter, proceso que toma apenas 2 minutos.

 

Están participando un total de 7,562 blogs de distintas partes del mundo, compitiendo en diferentes categorías.

 

En la categoría de Salud y vida sana estamos participando 391 Blogs de salud, psicología, vida sana, nutrición, hábitos.

 

Blog Inténtalo!!! aún no cumple un año pero está hecho con mucha dedicación y entrega; nos sentimos muy reconocidos por la acogida que estamos teniendo y todas las personas que nos siguen en el mismo Blog, en Google+ y en Twitter que nos animan a mejorar cada día más para poder brindarles contenidos interesantes y útiles que les ayuden a mantener su mente activa.

 

Si lo consideras oportuno, nos sentiríamos muy agradecidos de contar con tu voto, solo debes entrar a la ficha de votación.

 

 

Muchas gracias por apoyarnos !!!

 

 

Entrenamiento cerebral

El cerebro es el órgano más importante que tenemos las personas, es el centro de operaciones que activa todos los demás órganos del cuerpo; a través de las conexiones entre las neuronas posibilita las actividades intelectuales, emocionales y motoras del organismo.  

 

En las últimas décadas  los científicos vienen comprobado la enorme plasticidad neuronal que tiene el cerebro, es decir, la capacidad de adaptarse, aprender, regenerarse, modificarse de acuerdo al estilo de vida que llevamos, el tipo de alimentación que consumimos, las experiencias que tenemos,  la estimulación que le damos a nuestra mente, los aprendizajes que adquirimos.

 

Cada día es mayor la cantidad de personas que le da importancia al cuidado del cuerpo, que se inscriben en un gimnasio, practican footing o montan bicicleta a fin de mantenerse activos, tener una rutina cardiovascular que prevenga enfermedades, sin embargo, aún son pocas las personas que se preocupan por cuidar su cerebro o que conocen cómo pueden entrenarlo para mantenerlo ágil y activo. 

 

Pero el panorama no es del todo desalentador,  en diversas partes del mundo se van creando centros y programas especializados en entrenamiento cerebral adulto orientados a concientizar a las personas  acerca de la importancia de realizar actividades mentales que estimulen su mente contribuyendo a prevenir el declive intelectual e incluso enfermedades mentales degenerativas como el Alzheimer.

 

Son muchos los investigadores que están realizando interesantes y muy importantes aportes en este campo, desde el Blog Inténtalo!!! buscamos aportar un granito de arena difundiendo noticias innovadoras en el área del entrenamiento cerebral adulto, dando a conocer investigaciones realizadas, así como destacando a los profesionales comprometidos en esta rama de la ciencia y que nos permiten cada día aprender más sobre el cerebro, su funcionamiento y su enorme potencial.

 

En esta ocasión nos gustaría resaltar el trabajo de Ph.D. Sandra Bond Chapman, fundadora y Directora del Centro Brain Health en la Universidad de Texas, Estados Unidos,  autora de muchos  libros, entre ellos  “Hacer que su cerebro más inteligente”.

 

La Dra. Bond estudia  e investiga cómo mejorar, de forma activa, las funciones cerebrales y el rendimiento cognitivo tanto en personas sanas como en lesiones y enfermedades cerebrales (ictus, isquemias, etc.).  Investiga estrategias para aumentar la resiliencia y  las mejores técnicas para reeducar el cerebro  a fin de maximizar su inmenso potencial.  El Centro Brain Health además de las investigaciones que realiza, ofrece programas para entrenar el cerebro orientados a  adultos, ejecutivos, universitarios, adolescentes.

 

Los animamos a visitar la web del Centro Brain Health que seguro les resultará tan interesante como a nosotros,  pero debemos indicarle que es una web enteramente en idioma inglés. WEB  

 

A continuación les proponemos hacer un alto en sus actividades y dedicar unos minutos a entrenar el cerebro con los siguientes ejercicios.  Al final de la entrada brindamos las soluciones para que puedan corroborar sus resultados y/o percatarse las áreas o tipos de tareas que les resultan más difíciles y que podrán ir mejorando con la práctica continua.

 

 

 SOLUCIONES

 

1. El número 571.

 

2. Los objetos que se repiten son: fresa, pez, avión.

 

3. a) y  e)

 

4.

 

 

5. Las palabras superpuestas son: 

    cápsulas, píldoras, pastillas, jarabe y tónico.

    Estamos halando de medicinas.

6. 

 

7.

Qué es la plasticidad neuronal?

La plasticidad neuronal es un término que se utiliza mucho en los últimos tiempos, relacionado al entrenamiento cerebral y a las funciones cerebrales. Cabe preguntarnos: ¿sabemos realmente qué significa? y ¿qué importancia tiene?.
 

En esta entrada del Blog les presentamos algunos alcances al respecto:

·       La plasticidad neuronal también es llamada neuroplasticidad o plasticidad neural.

·       William James, psicólogo norteamericano y profesor en la Universidad de Harvard, en el año 1890 publicó el libro “Principios de Psicología” donde emplea el termino plasticidad del cerebro y del sistema nervioso para describir la propiedad cambiante del comportamiento humano.

·       En 1906, el médico español Ramón y Cajal recibió el premio Nobel de Medicina por sus investigaciones sobre los mecanismos que rigen la morfología y los procesos conectivos de las células nerviosas. El propone que la naturaleza modificable del comportamiento humano tiene un origen anatómico.

·       Por muchos años se sostuvo la tesis de que una vez que el sistema nervioso central alcanzaba su desarrollo adulto, los únicos cambios que podían producirse eran degenerativos. Se afirmaba que una persona nacía con una cantidad determinada de neuronas y cuando éstas, con el paso de los años, dejaban de funcionar, eran irrecuperables.

 

·       En las últimas décadas, numerosas investigaciones neuro científicas han demostrado que el sistema nervioso tiene capacidad de regenerarse y modificarse anatómica y funcionalmente a lo largo de toda la vida de una persona.

·       Se afirma que el cerebro de un adulto contiene alrededor de 100 mil millones de neuronas y cada una de ellas se interconecta con otras neuronas a través de sinapsis.

·       Uno de los grandes descubrimientos ha sido conocer que el hipocampo humano genera 1400 nuevas neuronas cada día.

·       La plasticidad neuronal se refiere a que los aprendizajes y habilidades que vas adquiriendo, las experiencias a lo largo de tu vida, las relaciones sociales que mantienes, el estilo de vida y la alimentación que llevas, todo ello, influye en la estructura de tu cerebro, pudiendo modificarlo, ya que le dan la posibilidad de establecer nuevas conexiones entre neuronas (sinapsis) que influyen en el óptimo desarrollo de las funciones cognitivas.

 

·       María Virginia Garcés Vieira y Juan Camilo Suárez-Escudero, del Instituto Neurológico de Colombia, afirman que “La neuroplasticidad es la potencialidad del sistema nervioso de modificarse para formar conexiones nerviosas en respuesta a la información nueva, la estimulación sensorial, el desarrollo, la disfunción o el daño.” Leer. (Pdf ,109.86 KB)

·       Por su parte, la Lic. Elaime Maciques Rodríguez, señala que “Plasticidad neuronal es la reorganización sináptica y la posibilidad de crecimiento de nuevas sinapsis a partir de una neurona o varias neuronas dañadas.” Leer (Pdf , 81.40 KB).      

·         La Organización Mundial de la Salud define la plasticidad neuronal como la capacidad que poseen las células del sistema nervioso para reconstituirse anatómica y funcionalmente, después de ciertas patologías, enfermedades o y traumatismos.

·       Si bien se desconocen los límites a los que puede llegar el cerebro humano, las numerosas investigaciones realizadas en las últimas décadas por equipos de neurólogos e investigadores científicos, permiten afirmar que las funciones cognitivas (como la memoria, percepción visual, atención, etc.) pueden mejorar sustantivamente con la práctica de entrenamiento cerebral si este se realiza de manera constante.

·       La ciencia nos demuestra que podemos mejorar el rendimiento de nuestro cerebro y también nos alerta sobre los factores que afectan su buen funcionamiento (tabaquismo, alcohol, sedentarismo, stress, falta de práctica de ejercicio físico, vida rutinaria, mala alimentación, etc.)….. en tus manos está la decisión de optar por un cerebro saludable, ágil, oxigenado y más eficiente!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

Memory exercises (IN ENGLISH)

Memory is the ability to remember. Wikipedia defines memory as a brain function that allows you encode, store and retrieve information.

 

There are different classifications for memory. Regarding the explicit memory, that is, consciously remember something, the memory can be short or long term.

 

Memory can also be classified in relation to the organs: auditory memory, visual memory, olfactory memory, tactile memory, tasting memory.

 

The memory can also be classified by type: photographic memory, working memory, episodic memory, semantic memory, musical memory, etc.

 

Let's stop and explain what episodic memory and semantic memory are:

 

Episodic memory: refers to remember events that have happened to you in the past, places, people (and their names) of our family, work, social environment.

 

Semantic memory is the ability to recall information learned before, that we have stored in our brains, related to the general knowledge, math, science, etc., such as remembering how to spelling, names of the authorities of our country, Asian countries, etc.

 

We propose you 5 exercises of semantic memory, episodic memory and digital storage. Enjoy them!!. At the end of the page you will find the solution to each exercise.

 

We invite you to follow the Blog, just clicking on "Join this site" (left side of your screen)

 

 

ANSWERS

 

1. The answers are based on each person. If you have trouble answering some of the questions you could ask any of the people living with you help.

  

2. Some possible answers are:

Audi, BMW, Chevrolet, Datsun, Ferrari, Toyota, Fiat, Subaru, Mitsubihi, Honda, Mazda, Volgswagen, Nissan, KIA, GMC, Volvo, Pontiac, Porsche, Ford, Mercedes Benz.

 

3. The answers are based on each person. If you have trouble answering some of the questions you could ask any of the people living with you help.

 

4. Europe´s capitals are:

Triana, Berlin, Andorra la vieja, Ereván, Viena, Bakun, Bruselas, Minsk, Sarajeo, Sofía, Nicosia, Zagreb, Copenaghe, Bratislava, Liubliana, Madrid,Tallin, Helsinki, Paris, Atenas, Budapest, Dublin, Reikiaik, Roma, Astaná, Riga, Vaduz, Vilna, Luxmburgo, La Veleta, Chisianau, Monaco, Podgarica, Oslo, Amsterdam, Varsovia, Lisboa, Praga, Skopie, Bucarest, Moscú, Sna Marino, Belgrado, Estocolomo, Berna, Ankara, Kiev.

 

5. The answers are already given in the exercise.

Ejercicios para la memoria

La memoria es la capacidad de recordar. Wikipedia define la memoria como una función cerebral que permite a la persona codificar, almacenar y recuperar la información del pasado.Wikipedia

 

Existen diversas clasificaciones para la memoria. En relación a la memoria explicita, es decir, recordar conscientemente algo, la memoria puede ser a corto o a largo plazo.

 

La Memoria también se puede clasificar  en relación a los órganos de los sentidos: memoria auditiva, memoria visual, memoria olfativa, memoria táctil, memoria gustativa. 

 

La memoria igualmente puede clasificarse por tipología: memoria fotográfica, memoria de trabajo, memoria episódica, memoria semántica, memoria numérica, memoria musical, etc.

 

Entre todas ellas, vamos a detenernos a explicar qué es la memoria episódica y la memoria semántica:

 

Memoria episódica: se refiere a recordar hechos que nos han sucedido en el pasado, lugares, personas (y sus nombres) de nuestro entorno familiar, laboral, social.

 

Memoria semántica: es la capacidad para recordar información aprendida anteriormente, que hemos almacenado en nuestro cerebro, y que se relaciona con la cultura general, matemáticas, ciencias, etc., como por ejemplo, recordar las leyes de ortografía, los nombres de las autoridades de nuestro país, los países de América,  los animales que son felinos, etc.

 

En esta entrada del Blog te proponemos realizar  ejercicios de memoria semántica, de memoria episódica y de memoria numérica a corto plazo.

 

Esperamos  los disfrutes y te resulten útiles. Al final de la entrada encontrarás la solución a cada ejercicio.

 

Te animamos a seguir el Blog con solo hacer click en “participar en este sitio” (lado izquierdo de tu pantalla) para que estés al tanto de las novedades!

 

 

Soluciones

1. Las respuestas  son de acuerdo a cada persona. Si tienes problema para responder alguna de las preguntas, podrías solicitar ayuda a alguna de las personas que vive contigo.

 

2. Algunas opciones de respuesta son:

Audi, BMW, Chevrolet, Datsun, Ferrari, Toyota,  Fiat, Subaru, Mitsubihi, Honda, Mazda, Volgswagen, Nissan, KIA, GMC, Volvo, Pontiac, Porsche, Ford, Mercedes Benz.

 

3.   Libre - Nino Bravo

      Yesterday - Los Beatles

      Mediterraneo - Joan Manuel Serrat

      Waka waka - Shakira

      Satisfaction - Rolling Stones

      A veces tu, a veces yo - Julio Iglesias

      Un millón de amigos - Roberto Carlos

 

4. Las respuestas son de acuerdo a cada persona. Si tienes problema para responder alguna de las preguntas, podrías solicitar ayuda a alguna persona cercana.

 

5. Las capitales europeas son:

Triana, Berlin, Andorra la vieja, Ereván, Viena, Bakun, Bruselas, Minsk, Sarajeo, Sofía, Nicosia, Zagreb, Copenaghe, Bratislava, Liubliana, Madrid,Tallin, Helsinki, Paris, Atenas, Budapest, Dublin, Reikiaik, Roma, Astaná,  Riga, Vaduz, Vilna, Luxmburgo, La Veleta, Chisianau, Monaco, Podgarica, Oslo, Amsterdam, Varsovia, Lisboa, Praga, Skopie, Bucarest, Moscú, Sna Marino, Belgrado, Estocolomo, Berna, Ankara, Kiev.

 

6. Las respuestas están dadas en el mismo ejercicio.